经常听到有人问，“为什么每天坚持做小燕飞的训练，腰疼还是没有减轻呢？”这当然是因为，小燕飞并非适用于每一例腰痛。

这么说你大概不太明白，没关系，看了今天的文章，相信你就会对于这个问题有了大概的了解。                

“小燕飞”，顾名思义，就是人们模拟小燕飞行姿势进行肢体运动（有点类似于瑜伽），以达到锻炼腰背肌，缓解腰部、颈肩部等部位的劳损等保健作用的目的。小燕飞的训练并不适合每个人，要根据个人的身体情况来定制自己的锻炼方案。

我们来分析一下小燕飞的动作：

头胸抬离床面，双手后伸，双膝伸直并拢，大腿缓慢抬离床面。坚持20秒为一组，每次练习5-10组。

小燕飞主要目的是锻炼腰背肌，通过对竖脊肌的离心收缩和回心收缩来锻炼竖脊肌的力量，分担腰椎对身体的支撑力量，降低椎间盘的压力，预防腰部损伤的发生。

>为什么小燕飞不适合每个人呢？主要又有哪几类人不使用小燕飞呢？我们举以下两个例子

对于骨盆前倾、腰曲过大的人，小燕飞的动作并不适合。

骨盆前倾、腰曲过大的患者往往伴随将军肚、驼背、头前倾，也就是我们所称的上交叉和下交叉综合症，这类人群的竖脊肌紧张，腹部肌肉长而无力，小燕飞练习反而会加重腰痛的程度，甚至造成椎管狭窄等各种疾病。

 骨盆后倾的患者腰椎前凸的角度变小，腰曲变直，竖脊肌处于长而无力，而腹部前面的肌群就被动缩短的状态，因此小燕飞的锻炼和可以拉伸腹部肌群，锻炼后背竖脊肌的肌力，对腰椎曲度变直的恢复提供帮助。

想要通过小燕飞加强锻炼的朋友们，一定要记得以下三个原则：

1. 急性疼痛期不做锻炼。

2. 循序渐进，逐渐增加活动量，否则可能加重损伤。

3. 如果锻炼的姿势诱发疼痛或使疼痛加重，则应停止锻炼或改变姿势。

要想你的锻炼有效，首先要知道你的身体处于一个什么样的情况，然后再根据自身的情况做针对的锻炼。

尽管小燕飞可加强腰背部肌肉的力量，有助于维持及增强腰椎的稳定性，从而延缓腰椎劳损退变的进程，可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。

但小燕飞主要适用于腰肌的废用性萎缩和无力。

提示：腰痛的原因有很多种，出现腰痛的中老年朋友，最好在正规医院接受骨科或康复科医师的专业诊断，再根据建议做小燕飞锻炼，否则可能得不偿失，甚至会加重病情哦！