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冬季睡眠计划

发布时间:2020-01-3    文章来源:平乐正骨

   


古话说:“日求三餐,夜求一宿”,足见人类对睡眠的需要与重视。睡眠对于每个人来说是必不可少的,人的一生几乎有三分之一的时间是在酣睡中度过。然而,怎样才能“安然入睡度良宵,一觉醒来是清晨”呢?

其实,对于睡眠的研究,我国是开世界之先河的。如《佛遗教经》中说:“烦恼毒蛇,睡在汝心,睡蛇既出,乃可安眠”。宋·蔡孝通《睡诀》记载有“睡侧而屈,觉正而伸,早晚以时,先睡心,后睡眠”的说法。均提出烦恼思虑不除,难以安睡,若要安睡,先宁心神的秘诀。

 

先人对睡姿也有相当讲究。《希夷睡诀》提倡右侧卧时屈右足,屈右臂,以手承头,伸左足,以手置于股间;左侧卧时与前相反。佛门称此式是“吉祥卧”。这是有科学道理的。左侧卧必然会压迫心脏,不利于胃排空。唐代孙思邈曾说:“屈膝侧卧,益人气力胜正卧”。晋代养生家葛洪创立了一种睡功,专治失眠和神经衰弱。他说:“吾有一术,可以治病,可以延年:侧、屈、俯、仰。吾日三行,迄无疾病”。

 

如今流行较广且较适宜的是侧卧功和仰卧功。侧卧功:向左侧卧,则半屈左臂,将左手放枕上,伸左腿,蜷右腿。向右侧卧,则半屈右臂,将右手放枕上,伸右腿,蜷左腿。此谓“鹿眠”。仰卧功:仰卧床上,张臂伸足,安详舒展,无思无虑,精神内守,全身放松,因形似一条龙,古人谓之“龙眠”。

  《素问》中有记载“早卧晚起,以待阳光”。晚上是人体阳气闭藏之时,早睡有助于阳气收敛,闭藏于体内,阳气充足则可防御外邪,不受侵犯。如果睡眠过晚,阳气无法收敛,再加上冬季天气寒冷,晚上寒气更甚容易消耗阳气,造成阳气不充足,易感外邪。同时晚起,待日出而作,可以帮助人们养阴气。阴平阳秘,身体阴阳浑然一体,则外邪无可乘之机,身体健壮。

 

有关睡眠的禁忌古人也列举了很多,如“春不露背,夏不睡石,秋不睡板,冬不蒙头”;“不对火炉,不卧湿处”。忌临睡时进食,否则易增加肠胃负担,既干扰睡眠,损害身体,又不利于口腔卫生。又忌恼怒,各种情志变化均会引起气血紊乱,周身血液循环加速,在情绪激荡、兴奋之下,会睡意无踪。忌掩面睡,睡要“清顶温足”,所谓清顶,即冬日不可以以被覆面,这样会导致呼吸困难,吸入自身呼出的二氧化碳及被内的其它污染空气。睡眠时忌风,古人认为,风为百病之长,人一入睡,对周围环境的适应能力降低,易受风邪侵扰,导致风寒感冒。

 

睡眠除掌握正确方法,注意事项及其宜忌外,对卧具的选用亦很重要,它是使人达到良好睡眠境界的必备条件。

卧具由床、褥(席)、被、枕四件组成,专家认为,床以木板床为最佳,棕床次之,席梦思更次之。睡木板床可以使人的肢体放松至最佳状态,而软性的棕床和席梦思可造成人体睡姿蜷曲,从而使人的肢体得不到均匀的放松和休息,更不利于腰椎、颈椎病变的康复。

 

褥被,应以轻软优质的棉褥被为佳,毋须用化纤褥被。棉褥被的保温透气性能大大优于化纤褥被,这对人体新陈代谢是很有益的。

 

再说枕头,常用的为布枕、药枕、瓷枕、藤枕、瓦枕、竹枕、木枕等十数种。它的选择应依据季节、人体素质而定。夏秋季节,宜采用瓷、藤、瓦、竹、木诸枕,而冬、春季节宜采用布枕。在我国江浙一带农村,古往今来都采用蚕砂(即蚕粪)制成枕头。因为蚕砂具有安神清心之功,令人安然进入梦乡。

美国最新实验研究成果显示,长期睡眠时间不足6个小时等于慢性自杀。美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的研究小组就做过一次相关的分组实验表明睡眠不足5小时组的感染流感的几率最大,是睡眠时间大于7个小时组的4.5倍,同时睡眠时间为5~6个小时组感染流感的几率也是其4.2倍。可见睡眠缺失会导致人体免疫力下降,从而容易感染疾病,有害身体健康。

加利福尼亚大学医学院研究人员在《身心医学》上曾报道:一个人就算少睡几小时都会对免疫系统造成损害,是机体在第二天变得易得病和受感染。他们对23名男性健康志愿者做的实验显示,若使他们凌晨3点到7点不能入睡,他们体内的免疫系统细胞的活性平均下降28%,他们睡足了一整夜觉以后,免疫系统又都会恢复正常。

 

所以说好的睡眠与健康息息相关!

那我们是不是只要每天睡够时间就行呢?不是的,睡眠也是有合理的睡眠时间段的:

取得较好睡眠质量的入睡时间是晚上9点~11点。在这期间,人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,利于人们转入慢波睡眠。

最佳睡眠时间为晚上11点至次日6点,而晚上11点至次日3点为睡眠黄金时间。此时肝脏的代谢最为旺盛。

 

养成良好的睡眠习惯,拥有充足的睡眠,才能有更好的精力去迎接下一天。合理睡眠,睡出健康!

睡前小tips

1、晚餐清淡,不要太饱

2、睡前记得刷牙

3、睡前不要喝太多水

4、睡前泡个脚促进睡眠

5、门窗莫紧闭

6、不要蒙头大睡


 
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