青少年是指7岁至30岁这一阶段，统称青春期。又可分为儿童期（7岁～12岁）、青春发育期（13岁～18岁）和青年期（从18岁～30岁）。
一、生理和心理特点
　　青春发育期是人生中生长发育的高峰期。这一时期体重迅速增加，第二性征明显发育，生殖系统逐渐成熟，其它脏器亦逐渐成熟和健全。机体精气充实，气血调和。随着生理方面的迅速发育，心理行为也出现了许多变化。他们梢神饱满，记忆力强，思想活跃，充满幻想，追求异性，逆反心理强，感情易激动，个体独立化倾向产生与发展。到了青年期，身体各方面的发育与功能都达到更加完善和完全成熟的程度。青春期是人生发育最旺盛的阶段，是体格、体质、心理和智力发育的关键时期。但是，此时人生观和世界观尚未定型，还处于"染于苍则苍，杂于黄则黄"的阶段，如果能按照身心发育的自然规律，注意体格的保健锻炼和思想品德的教育，可为一生的身心健康打下良好的基础。
二、青少年骨特点

青少年骨骼的主要特点是软骨组织多, 骨组织内水分和有机物较多,无机盐较少,所以骨骼的弹性、韧性较大。这个时期如果不注意培养良好的姿势,很容易发生骨骼变形。随着年龄的增长,骨骼内的无机盐逐渐增多,水分减少。20岁以后骨化逐渐完成。因此应防止佝偻病和脊柱变形、扁平足等。

三、养骨保健指导

(一)饮食调摄
    青少年生长发育迅速，代谢旺盛，必须全面合理地摄取营养，要特别注重促进青少年骨骼的发育。原则是平衡膳食，适当补充微量元素、维生素A、蛋白质等。
　　儿童骨骼的发育与多种营养素密切相关，如钙、维生素D、维生素A、锌等。任何一种营养素缺乏，都会影响骨骼的发育。需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品等富含优质蛋白质的食品。另外，维生素是维持生命的重要元素，其中最重要的是维生素A、B、C，是人体生长发育所必不可少的，因此适量补充维生素也是非常必要的。特别要注意添加含维生素D丰富的食品，如肝、蛋、奶、植物油、蘑菇等。多做户外活动，让皮肤多接触阳光，促进维生素D的合成，预防佝偻病的。

　　维生素A能够促进骨骼生长、牙齿坚固。我国青少年儿童维生素A摄人量普遍不足，影响了牙齿和骨骼的发育。专家建议每天补充维生素400微克。　　

锌：参与体内新陈代谢，生长发育期的青少年儿童如果缺锌会导致发育不良，严重缺乏还会导致侏儒症。专家建议每天补充锌10毫克。
(二)习惯培养

给孩子选择有支撑的床垫，因孩子在发育过程中身体骨骼的各大部位最容易变形，选择一张同孩子一起成长并有支撑的儿童床垫，给孩子形成有效的骨骼支撑。

1、作息规律，起居有常。根据具体情况科学地安排作息时间，做到"起居有时，不妄作劳"。既要专心致志地工作、学习，又要有适当的户外活动和娱乐休息，并要保证充足的睡眠。如此方能保证精力充沛，身心健康。
    2.、注意卫生，避免恶习 要养成良好的卫生习惯，注意口腔卫生。应避免沾染吸烟、酗酒等恶习，吸烟、酗酒不仅危害身体，而且影响心理健康。

3、读书、写字、站立时应保持正确姿势，以促进正常发育，预防疾病的发生。帮助孩子保持正确的坐、立、行姿势，不要让孩子长时间保持某一姿势，以免引起骨骼变形，走路要挺胸抬头，预防孩子形成驼背。
    4、姿势正确，衣着合体 青少年的衣着宜宽松、朴素、大方。女青年不可束胸紧腰，以免影响乳房发育和肾脏功能；男青年不要穿紧身裤，以免影响睾丸正常的生理功能。

（三）加强体魄锻炼
　　1、经常带孩子参加户外活动，通过紫外线的照射，可使皮肤中的胆固醇化成维生素D，从而促进磷的吸收，促进孩子骨骼生长。
　　2、多带孩子骑童车。骑自行车是对骨很好的锻炼方式。它提供一定的阻力，这样可以改善肌肉和强壮骨质。　　

3、可以让孩子在室内原地跑，高抬腿、深蹲或做俯卧撑等锻炼，有条件的可以到外面通风好的地方踢足球，打篮球、乒乓球、羽毛球，运动应以身体舒适为标准，有氧锻炼每周至少参加3次，每次30分钟左右。

青少年参加体育锻炼，要根据自己的体质强弱和健康状况来安排锻炼时间、内容和强度。要注意循序渐进。一天锻炼两次，可安排在清晨和晚饭前一小时，每次1小时左右。锻炼前要做准备活动，要讲究运动卫生，注意运动安全。