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青少年时期养骨与健康

发布时间:2014-08-7    文章来源:平乐正骨

   

     青少年是指7岁至30岁这一阶段,统称青春期。又可分为儿童期(7岁~12岁)、青春发育期(13岁~18岁)和青年期(从18岁~30岁)。
一、生理和心理特点
  青春发育期是人生中生长发育的高峰期。这一时期体重迅速增加,第二性征明显发育,生殖系统逐渐成熟,其它脏器亦逐渐成熟和健全。机体精气充实,气血调和。随着生理方面的迅速发育,心理行为也出现了许多变化。他们梢神饱满,记忆力强,思想活跃,充满幻想,追求异性,逆反心理强,感情易激动,个体独立化倾向产生与发展。到了青年期,身体各方面的发育与功能都达到更加完善和完全成熟的程度。青春期是人生发育最旺盛的阶段,是体格、体质、心理和智力发育的关键时期。但是,此时人生观和世界观尚未定型,还处于"染于苍则苍,杂于黄则黄"的阶段,如果能按照身心发育的自然规律,注意体格的保健锻炼和思想品德的教育,可为一生的身心健康打下良好的基础。
二、青少年骨特点

青少年骨骼的主要特点是软骨组织多, 骨组织内水分和有机物较多,无机盐较少,所以骨骼的弹性、韧性较大。这个时期如果不注意培养良好的姿势,很容易发生骨骼变形。随着年龄的增长,骨骼内的无机盐逐渐增多,水分减少。20岁以后骨化逐渐完成。因此应防止佝偻病和脊柱变形、扁平足等。

三、养骨保健指导

(一)饮食调摄
    青少年生长发育迅速,代谢旺盛,必须全面合理地摄取营养,要特别注重促进青少年骨骼的发育。原则是平衡膳食,适当补充微量元素、维生素A、蛋白质等。
  儿童骨骼的发育与多种营养素密切相关,如钙、维生素D、维生素A、锌等。任何一种营养素缺乏,都会影响骨骼的发育。需要补充蛋白质,鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品等富含优质蛋白质的食品。另外,维生素是维持生命的重要元素,其中最重要的是维生素A、B、C,是人体生长发育所必不可少的,因此适量补充维生素也是非常必要的。特别要注意添加含维生素D丰富的食品,如肝、蛋、奶、植物油、蘑菇等。多做户外活动,让皮肤多接触阳光,促进维生素D的合成,预防佝偻病的。

  维生素A能够促进骨骼生长、牙齿坚固。我国青少年儿童维生素A摄人量普遍不足,影响了牙齿和骨骼的发育。专家建议每天补充维生素400微克。  

锌:参与体内新陈代谢,生长发育期的青少年儿童如果缺锌会导致发育不良,严重缺乏还会导致侏儒症。专家建议每天补充锌10毫克。
(二)习惯培养

给孩子选择有支撑的床垫,因孩子在发育过程中身体骨骼的各大部位最容易变形,选择一张同孩子一起成长并有支撑的儿童床垫,给孩子形成有效的骨骼支撑。

1、作息规律,起居有常。根据具体情况科学地安排作息时间,做到"起居有时,不妄作劳"。既要专心致志地工作、学习,又要有适当的户外活动和娱乐休息,并要保证充足的睡眠。如此方能保证精力充沛,身心健康。
    2.、注意卫生,避免恶习 要养成良好的卫生习惯,注意口腔卫生。应避免沾染吸烟、酗酒等恶习,吸烟、酗酒不仅危害身体,而且影响心理健康。

3、读书、写字、站立时应保持正确姿势,以促进正常发育,预防疾病的发生。帮助孩子保持正确的坐、立、行姿势,不要让孩子长时间保持某一姿势,以免引起骨骼变形,走路要挺胸抬头,预防孩子形成驼背。
    4、姿势正确,衣着合体 青少年的衣着宜宽松、朴素、大方。女青年不可束胸紧腰,以免影响乳房发育和肾脏功能;男青年不要穿紧身裤,以免影响睾丸正常的生理功能。

(三)加强体魄锻炼
  1、经常带孩子参加户外活动,通过紫外线的照射,可使皮肤中的胆固醇化成维生素D,从而促进磷的吸收,促进孩子骨骼生长。
  2、多带孩子骑童车。骑自行车是对骨很好的锻炼方式。它提供一定的阻力,这样可以改善肌肉和强壮骨质。  

3、可以让孩子在室内原地跑,高抬腿、深蹲或做俯卧撑等锻炼,有条件的可以到外面通风好的地方踢足球,打篮球、乒乓球、羽毛球,运动应以身体舒适为标准,有氧锻炼每周至少参加3次,每次30分钟左右。

青少年参加体育锻炼,要根据自己的体质强弱和健康状况来安排锻炼时间、内容和强度。要注意循序渐进。一天锻炼两次,可安排在清晨和晚饭前一小时,每次1小时左右。锻炼前要做准备活动,要讲究运动卫生,注意运动安全。

 
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